Внутренние диалоги могут принести нам огромную пользу, если мы знаем, как их правильно вести.
Kaждый из нас когда-нибудь да разговаривает сам с собой. Напрягите
свое воображение, и вы услышите приглушенный хор шепчущих –
восхваляющих или бичующих себя. Есть мнение, что мышление как таковое –
это форма разговора с самим собой, рассказывает колумнист Сара Слоат
(Sarah Sloat). Короче говоря, мы познаем сами себя так же, как узнаем
других людей, – с помощью диалога.
Вот какое определение разговору с самим собой дает исследующий эту тему
психолог Джеймс Харди (James Hardy): «Диалог, с помощью которого индивид
интерпретирует свои чувства и представления, регулирует и меняет
оценочные суждения и убеждения, дает самому себе инструкции и
подбадривает себя».
Некоторые психологи полагают, что наше «Я» состоит из двух частей: одна
из них контролирует наш разум и восприятие, а другая просто действует.
Разговор с самим собой может стать мостиком между этими двумя частями.
Эти разговоры могут быть исключительно полезны или же вредны, в
зависимости от того, как вы к этому подходите. У каждого эти беседы
ведутся на свой лад, но вот три приема, которые могут превратить их в
полезное упражнение.
Имеет значение, обращаетесь ли вы к себе на «ты» или говорите «я». Лучше
обращаться к себе, используя местоимение не первого, а второго лица, то
есть называть себя «ты» и к тому же по имени. Изменив таким образом
обращение к себе, мы можем лучше регулировать свое поведение, мысли и
чувства. Говоря себе «ты» или называя себя по имени, мы создаем
необходимую психологическую дистанцию, позволяющую рассуждать о
происходящем с нами как бы немного со стороны. Такой прием также
позволяет снизить стресс у людей, страдающих социофобией, и помогает
успокоиться, когда вы обдумываете события постфактум.
Диалог с собой создает пространство для рефлексии, но не всегда она нам
на пользу. Лучший вариант – это подбадривать себя. Доказано, что попытки
мотивировать себя, например, помогают спортсменам поддерживать
необходимый уровень энергии и повышают выносливость. Позитивные
разговоры с собой улучшают настроение и эмоционально поддерживают нас. И
наоборот, разговор с собой в критическом ключе, как показывают
исследования, снижает самооценку и повышает вероятность повторения таких
же разговоров в будущем. Психологи утверждают, что человек способен
выбирать, как ему мыслить, и во многом это зависит от того, как мы с
собой говорим. Поэтому для вашего благополучия важно, чтобы вы хотя бы
разговаривали с собой по-доброму.
Внутренний голос помогает нам контролировать свое импульсивное
поведение. Например, когда мы говорим себе: «Просто возьми и сделай
это!» или: «Даже не смотри на этот кусок пирога!» Участников
эксперимента просили нажимать на кнопку, если они увидят определенный
символ. При этом они должны были все время повторять одно и то же слово,
что делало невозможным внутренний диалог. В этом случае они вели себя
намного более импульсивно и хуже себя контролировали, чем в другой части
эксперимента, где ничто не мешало звучать их внутреннему голосу.
